Неделя сохранения душевного комфорта

Стресс  и тревожное состояние провоцируют  и способствуют развитию многих  заболеваний. В честь Международной недели осведомленности о стрессе, Минздрав России проводит  с 30 октября по 5 ноября Неделю сохранения душевного комфорта.

Состояние  постоянной тревожности относят к психологическим особенностям человека. Спровоцировать тревожность могут различные факторы. Чтобы не поддаваться тревожности, необходимо научиться контролировать стресс.

Стресс повышает  артериальное давление и уровень холестерина в крови, вызывает спазм сосудов. Длительный стресс снижает иммунитет, приводит к проблемам ЖКТ, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем.  Появляются головные боли, проблемы со сном, повышенная утомляемость, апатия или наоборот немотивированная агрессия.  Постоянный стресс уменьшаем продолжительность жизни.

Главный принцип борьбы со стрессом заключается в том, чтобы придерживаться  в целом здорового образа жизни:

  • Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.
  • Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.
  • Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
  • Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
  • Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность , но это все равно работает.
  • Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.
  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле) Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

В борьбе со стрессом немаловажную роль играет питание.

Есть нужно как минимум три раза в день. Еда должна легко усваиваться, содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Их должно быть не менее трех и, желательно, в одно и то же время. Для нормальной работы организма в условиях стресса нужны витамины А, В, С, D, жирные кислоты омега-3, магний и пищевые волокна.

Восполнить расход энергии в стрессовой ситуации помогут следующие продукты (пример):

  • Важно получать витамин B6: от 1,3 до 1,5 мг в день. Порция (100 г) тунца или чашка нута в большинстве случаев подойдут для этих целей. Гречка – еще один хороший источник.
  • Получить витамин B12: 2,4 мкг в день. Его легко получить из порции говядины или яиц.
  • Фолиевая кислота: 400 мкг в день. Чашки вареной чечевицы почти достаточно, как и чашки приготовленного шпината со стаканом апельсинового сока. Также хорошими источниками является авокадо.

Нужно стараться употреблять достаточное количество омега-3. Начните с употребления как минимум двух рыбных блюд в неделю. Если вы не любите рыбу, добавляйте чайную ложку (5 мл) молотого льняного семени, еще одного хорошего источника омега-3, к хлопьям, йогурту или салатам каждый день. Триптофан имеет решающее значение для выработки нейромедиатора серотонина, который регулирует настроение. Постарайтесь включить больше продуктов, богатых триптофаном (таких как арахис, рыба, молоко, финики, мясо и шоколад) в ваш рацион.

Углеводы косвенно способствуют выработке серотонина. Сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах (хлеб, рис и макаронные изделия), фруктах, овощах и бобовых, повышают и поддерживают уровень серотонина, не повышая уровень сахара в крови.

Обобщая вышесказанное, назову продукты с наивысшими «антидепрессивными пищевыми показателями». Это устрицы, мидии и другие морепродукты, морская рыба, мясные субпродукты, яйца, листовая зелень, авокадо, салат, семена льна, фрукты, перец и крестоцветные овощи, такие как: брокколи, цветная капуста, капуста белокочанная и брюссельская капуста. Из круп и бобовых – нут, чечевица, арахис, гречка, полба.

Будьте здоровы и берегите себя!

Прием гастроэнтеролога

Уважаемые пациенты! В стационаре Железноводской городской больницы (ул.Чапаева, 5) по вторникам с 09.00 до 12.00 консультативной прием пациентов (в рамках оказания платных медицинских услуг) ведёт врач – гастроэнтеролог Светлана Васильевна Машнина. Для получения дополнительной информации и записи на прием обратитесь к администратору стационара по телефону: 8-928-328-07-00 (с 08.00 до 17.00 в будние дни).

Льготные лекарства для сердечников

Уважаемые пациенты! Напоминаем вам, что в течение двух лет после перенесенного сердечного события (инфаркт миокарда, инсульт, аортокоронарное шунтирование, ангиопластику коронарных сосудов, радиочастотную абляцию) Вы имеете право на получение ряда бесплатных лекарственных препаратов для амбулаторного лечения. Для этого Вам необходимо обратиться к своему лечащему врачу в поликлинику по месту жительства для получения рецепта на льготные лекарственные препараты. В случае возникновения вопросов обращайтесь к заведующему поликлиникой.

 

Неделя борьбы с инсультом

Текущая неделя объявлена  Неделей борьбы с инсультом, приуроченной к  Всемирному дню борьбы с инсультом, отмечаемом ежегодно  29 октября.

Инсульт – не приговор! Лечение и даже полное восстановление возможны, но, только при своевременном диагностировании и экстренном оказании специализированной помощи.

Что такое инсульт?

Инсульт – это нарушение кровообращения в головном мозге, вызванное закупоркой или разрывом сосудов. Он приводит к параличу конечностей, нарушению речи, проблемам с памятью и инвалидности. Значительно снизить риск развития инсульта можно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни.

Инсульт – одна из ведущих причин смертности и инвалидности в мире.

Предсказать его появление сложно, но уменьшить риск достаточно просто.

Каким бывает?

Три четверти всех случаев заболевания – ишемический инсульт. Этим термином называют состояние, при котором тромб закупоривает сосуд и блокирует приток крови к определенной части мозга.

Обычно тромб образуется где-то в периферических сосудах тела, отрывается и по кровяному руслу достигает головного мозга. Там он застревает в мелких сосудах мозга и перекрывает кровоток в них.

Вторая разновидность инсульта – геморрагический – встречается значительно реже. Он происходит, когда в головном мозге разрывается кровеносный сосуд.

Если сосуд находится на поверхности мозга, вытекшая кровь заполняет пространство между мозгом и черепом. Это называется субарахноидальным кровотечением. А если сосуд лопается в более глубоких структурах мозга, кровь из него заполняет окружающие ткани.

Но результат обоих видов кровотечения один – нарушение притока крови к нервным клеткам и давление скопившейся крови на ткань мозга.

К чему приводит?

Поражение небольшого участка головного мозга приводит к небольшим нарушениям – слабости конечностей. Нарушение кровообращения в больших областях мозга вызывает паралич и даже смерть: степень поражения зависит не только от масштабов, но и от локализации инсульта.

У многих людей, перенесших инсульт, остается частично или полностью парализованной одна сторона тела, появляются нарушения речи и контроля функций мочеиспускания и дефекации. Страдают и интеллектуальные способности – память, познавательные функции.

Симптомы инсульта

Начало инсульта обычно проходит бессимптомно. Но через несколько минут клетки мозга, лишенные питания, начинают гибнуть, и последствия инсульта становятся заметными.

Очень важно сразу распознать его симптомы, чтобы как можно быстрее вызвать бригаду скорой помощи. Ведь чем раньше начато лечение, тем лучше человек восстанавливается после инсульта.

Наиболее распространенные симптомы инсульта:

– Головокружение, потеря равновесия и координации движения

– Проблемы с речью

– Онемение, слабость или паралич одной стороны тела

– Потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие

– Внезапная сильная головная боль

Как распознать инсульт?

Если вам кажется, что вы видите симптомы инсульта, проведите простой тест из трех заданий. Если выполнение всех трех заданий затруднено, немедленно вызывайте бригаду скорой помощи, сразу уточнив, что речь идет о подозрении на инсульт.

  1. Попросите человека широко улыбнуться, показав зубы. При инсульте улыбка теряет естественность, становится очень напряженной и похожей на оскал, либо односторонней и кривой.
  2. Затем попросите закрыть глаза, поднять руки и держать их в таком положении 10 секунд. При инсульте мышцы слабеют, и держать их поднятыми долго сложно. Если одна рука вообще не поднимается – это тоже верный признак инсульта.
  3. Далее попросите повторить какое-нибудь предложение, например: «Сегодня с утра хорошая погода». Для инсульта характерны нарушения речи, и больной плохо справляется с этой задачей.

Из-за чего развивается инсульт?

Тромбы, вызывающие ишемические инсульты, обычно образовываются в артериях, просвет которых сужен из-за атеросклеротических бляшек. Это отложения белков, транспортирующих холестерин.

Сгустки крови могут образовываться из-за плохой работы сердца или вследствие травмы, вызывающей разрывы сосудов в конечностях, брюшной или грудной полости.

Кровоизлияния вызываются и повышением артериального давления – оно приводит к разрыву мелких сосудов в мозге.

Еще одна причина инсульта – разрыв аневризм, ненормально расширенных участков кровеносных сосудов. Но и эта проблема нередко вызывается и усугубляется повышенным давлением.

Основные факторы развития

Инсульт может поразить любого человека. Некоторые факторы риска, вроде развития аневризмы или появления тромба в результате травмы, трудно контролировать. Однако значительное количество факторов обусловлено в основном образом жизни.

К таким факторам относятся:

– Повышенное артериальное давление

– Высокий уровень холестерина

– Диабет

– Ожирение и избыточный вес

– Сердечно-сосудистые заболевания

– Курение

– Употребление наркотиков

– Употребление алкоголя

– Кроме того, инсульт чаще развивается у людей старше 55 лет и тех, чьи близкие родственники уже пострадали от инсульта. В возрастном интервале от 45 до 55 лет инсульт у мужчин случается вдвое чаще, чем у женщин,

Как его предотвратить?

– Профилактика инсульта основывается на основных принципах здорового образа жизни.

– Знайте и контролируйте свое артериальное давление.

– Не начинайте курить или откажитесь от курения как можно раньше.

– Добавляйте в пищу как можно меньше соли и откажитесь от консервов и полуфабрикатов, которые содержат ее в избыточном количестве.

– Контролируйте уровень холестерина в крови.

– Соблюдайте основные принципы здорового питания – ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от добавленного сахара и насыщенного животного жира.

– Не употребляйте алкоголь. Риск развития инсульта наиболее высок в первые часы после принятия спиртного.

– Регулярно занимайтесь спортом. Даже умеренная физическая нагрузка – прогулка или катание на велосипеде – уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.

Суперсервис “Рождение ребенка”

От роддома до детского сада — Госуслуги для родителей. Рассказываем о возможностях нового суперсервиса «Рождение ребенка»

💻 Этот сервис разработан для того, чтобы мама, которая родила ребенка, не тратила время на посещение ЗАГСа, а, заполнив заявление на Госуслугах, получила свидетельство о рождении ребенка в электронном виде в свой личный кабинет.

Приставку «супер» он получил не просто так:
✅ Суперсервис позволяет подать всего одно электронное заявление, чтобы получить комплект документов на ребенка: свидетельства о рождении и регистрации по месту жительства, СНИЛС, медицинский полис, ИНН.
✅ Документы приходят в электронном виде в личный кабинет каждого из родителей.
✅ Регистрация рождения происходит не позднее следующего дня после подачи заявления и нужных документов.
✅ Суперсервис сам сообщает обо всех положенных пособиях и позволяет подать заявление на выплаты онлайн.

Для тех, кто выберет электронные документы, также сохраняется возможность получить в последующем бумажные документы. Для этого можно воспользоваться сервисом Госуслуг по выдаче повторных и первичных свидетельств и справок и получить бумажные версии документов в МФЦ.

Как воспользоваться суперсервисом:
1. При рождении ребенка в роддоме с согласия мамы оформляется электронный медицинский документ о рождении, который поступит в ее личный кабинет на Госуслугах.
2. Получив уведомление в личном кабинете, мама переходит на услугу по регистрации рождения и заполняет заявление, где указывает имя ребенка.
3. После того, как мама заполнила все данные на себя и ребенка, она отправляет заявление в личный кабинет отца для получения от него согласия о присвоении фамилии и имени ребёнка. Отец подтверждает заявление, и оно автоматически подается в ЗАГС.
4. Орган ЗАГС на основании поступившего заявления о рождении и электронного медицинского документа формирует в едином государственном реестре ЗАГС цифровую запись акта гражданского состояния о рождении.
5. В личный кабинет матери ребенка на Госуслугах поступает уведомление о регистрации рождения и сведения о записи акта о рождении.

Суперсервис на портале госуслуг разработан ФНС России совместно с Минцифры и Минздравом РФ.

С подробной информацией о работе суперсервиса возможно ознакомиться по ссылке: https://clck.ru/iFd4d

В эпидсезон носите маску

С приближением холодов и наступлением сезона респираторных заболеваний врачи рекомендуют соблюдать повышенные противоэпидемические меры: воздерживаться по возможности от нахождения в местах массового скопления людей, использовать антисептики для обработки рук и поверхностей. При посещении поликлиник и стационара Железноводской городской больницы просим вас использовать медицинские маски. Пациентам с признаками респираторного заболевания (высокая температура, кашель, боль в горле и т.д.) медицинская помощь в наших поликлинических отделениях оказывается в изоляторах с отдельным входом. Изоляторы для взрослых пациентов расположены с обратной стороны обеих поликлиник (обойдите здание по направлению справа от входа). Изоляторы для пациентов младше 18 лет находятся в левом крыле зданий (обойдите здание по направлению слева от входа).

 

Пройди вакцинацию против гриппа

Грипп – опасное респираторное заболевание. Риск тяжёлого течения болезни выше у пожилых людей, людей с хроническими патологиями и ослабленным иммунитетом, детей и беременных женщин. Главная опасность гриппа – в осложнениях. Самый надёжный способ профилактики – вакцинация. Она не дает гарантии, что вы не заразитесь вирусом, но обеспечивает защиту от развития осложнений в результате болезни. В наших поликлиниках имеется вакцина против гриппа для взрослых и детей, беременных женщин отечественного производства. Приглашаем вас на бесплатную вакцинацию. Обратитесь в регистратуру поликлиники или к своему участковому врачу.

Всемирный день профилактики йододефицтных состояний

Что такое йододефицитные заболевания и как с ними бороться.
Йод – очень важный микроэлемент. Он участвует в производстве гормона щитовидной железы – тироксина, на создание которого идет до 90 % потребляемого с пищей йода.
Ежедневная норма потребления веществ для взрослых составляет 150-200 мкг. У детей, в зависимости от возраста, норма колеблется в пределах 50-120 мкг в сутки. Особенно организм нуждается в йоде во время беременности и кормлении грудью. Йод играет очень важную роль в интеллектуальном развитии детей.

 
Если йода не хватает
Если с пищей в организм поступает недостаточно йода, щитовидная железа вырабатывает мало тироксина. Такое состояние называется гипотиреозом или йододефицитом.
Йододефицитные заболевания (йододефицит) — расстройства, связанные с дефицитом йода, которые рассматриваются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как наиболее распространённые во всем мире заболевания неинфекционного характера.
Основными причинами йододефицита являются:
– наследственная предрасположенность;
– патологии иммунной системы;
– половая принадлежность – патология у женщин проявляется намного чаще чем у мужчин, что связано с изменениями гормонального фона на протяжении различных периодов жизни;
– природный фактор – нехватка йода в почве и воде;
– курение;
– алкоголь – этиловый спирт вызывает снижение содержания йода в организме;
– малоподвижный образ жизни;
– несбалансированное питание – увлечение фаст-фудом и продуктами вторичной переработки, низкое содержание йода в пище;
Недостаточное поступление в организм йода может приводить к развитию патологий щитовидной железы и умственным расстройствам различной степени тяжести. Недостаток микроэлемента ухудшает состояние людей всех возрастов. Наиболее распространённые из йододефицитных заболеваний: эндемический зоб, эндемический кретинизм или врождённая умственная недостаточность.
Симптомы дефицита йода. Чаще всего первым недостаток йода влияет на работу нервной системы: человек становится забывчивым, у него снижаются внимание и реакция, появляется раздражительность, сонливость, слабеет иммунитет, отмечается хроническая усталость, апатия, удрученность, негативный взгляд на события.

Профилактические меры.


Для профилактики заболевания рекомендуется сбалансировать питание и увеличить содержание в постоянном рационе: морепродуктов (в морской капусте йода встречается около 220 мг на 100 г, а в креветках — 150 мг на 100 г.), проросших зерен пшеницы, сельдерея, чеснока, орехов, черники, малины, цветной и брюссельской капусты, меда, растительного масла, каш и киселей на воде.

 

Главным условием предупреждения йододефицита является регулярное употребление йодированной соли и соблюдение здорового образа жизни. Для того, чтобы обогатить рацион йодом, сейчас выпускаются специально маркированные пищевые продукты, в которые добавляется от 10 до 30 процентов суточной нормы этого микроэлемента. Наиболее популярный среди них – йодированная поваренная соль, в которой содержится около 45 мкг/г йода. Если использовать ее в пищу вместо обычной, можно получить всю суточную норму йода. Информация о добавленном йоде должна содержаться на упаковке соли. Йодированная соль сохраняет свои свойства не дольше 3–4 месяцев даже в закрытой таре. Поэтому, покупая соль, обязательно смотрите на дату ее изготовления. Очень сильно йод улетучивается из такой соли при интенсивном кипячении, поэтому рекомендуется добавлять йодированную соль в салаты, досаливать пищу на столе, то есть там, где она больше не будет подвергаться нагреванию.
Необходимо ограничить употребление: молочных продуктов, мяса и животного жира, приправ, копченостей, мучных продуктов, алкоголя, фаст-фуда.

Если вы подозреваете у себя дефицит йода – обратитесь к врачу. Не принимайте самостоятельно препараты йода, только по назначению врача.

Всемирный день борьбы с остеопорозом

 Текущая неделя объявлена Минздравом России Неделей профилактики остеопороза, она приурочена к отмечаемому 20 октября Всемирному дню борьбы с этим заболеванием.

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся чрезмерным уменьшением костной массы, которое ведёт к увеличению частоты переломов, в основном позвоночника, бёдер и рук. Самым серьёзным является перелом бедра, так как он требует длительного лечения в стационаре.

Заболевание больше распространено среди пожилых и среди женщин. В развитых странах до 38% женщин и до 8% мужчин страдают от этого недуга. В развивающихся странах данных о заболеваемости нет. Прогнозируется, что к 2025 году распространённость инвалидности во всем мире только в результате переломов костей тазобедренного сустава составит около 2,6 миллионов случаев, а число случаев смерти после перелома бедра будет около 700 тысяч в год.

Среди множества факторов риска остеопороза питание играет важную роль, хоть и не ведущую. Курение и употребление алкоголя, низкий уровень или избыточная физическая нагрузка, пониженное поступление кальция и витамина D.

Для профилактики остеопороза рекомендуется умеренная физическая нагрузка. Лучше всего на свежем воздухе, особенно для жителей более северных регионов, где солнечных дней может быть в разы меньше. Полностью отказаться от курения и алкоголя.

Следить за уровнем поступления кальция с рационом за счёт молока и молочных продуктов, миндаля и кунжута. В норме кальций должен поступать на уровне 800-1000 мг в сутки. Но при этом стоит обращать внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и жидкие кисло-молочные продукты содержат высоко-усвояемую форму кальция. Несмотря на то, что творог и сыр содержат кальций в более концентрированном виде, их высокая жирность значительно снижает поступления кальция из этих продуктов. Также источники кальция – питьевая вода, каши, хлеб.

 

Пять основных стратегий для снижения риска остеопороза и переломов

Риск развития остеопороза и низкоэнергетических переломов определяется рядом факторов, некоторые из них могут быть изменены (например, физические упражнения, питание и курение), в то время как другие не могут (например, семейный анамнез, возраст наступления менопаузы и наличие таких заболеваний, как ревматоидный артрит). В то время как пиковая костная масса частично генетически детерминирована, после 65 лет генетика играет все меньшую роль при потере костной массы, а другие факторы, такие как физические упражнения и питание, играют все более важную роль. Поддержание здорового скелета включает в себя пять основных компонентов стратегии снижения вашего риска развития остеопороза и переломов.

Стратегия № 1.

Поговорка «двигайся, или потеряешь», ни в каком другом возрасте не актуальна так, как после 50 лет. После менопаузы физические упражнения становятся особенно важными для поддержания костной массы и мышечной силы. Помимо поддержания прочности костей, основной целью упражнений является увеличение мышечной массы для того, чтобы улучшить мышечную функцию и поддержать хорошее равновесие и силу. Слабые мышцы и плохой баланс могут способствовать падениям и переломам. Положительное влияние физических упражнений на костную ткань зависит от типа упражнений и их интенсивности. Упражнения на сопротивление (или на укрепление мышц) с возрастом становятся еще более важными. Программы упражнений должны быть адаптированы к вашим потребностям и возможностям, особенно если у вас остеопороз, вы очень склонны к падениям или немощны.

Стратегия № 2.

Обеспечьте сбалансированную диету, богатую полезными для костей питательными веществами. Сбалансированная диета, включающая достаточное количество кальция, витамина D, белка и других полезных для костей питательных веществ является важным ингредиентом для здоровья костей.

Стратегия № 3.

Избегайте вредных привычек и поддерживайте здоровый вес. Вредные привычки, влияющие на общее состояние здоровья, также негативно действуют на здоровье костей и повышают риск развития остеопороза и переломов.

Стратегия № 4.

Определите свои факторы риска: предшествующие низкоэнергетические переломы, семейный анамнез остеопороза и переломов.

Стратегия № 5.

Поговорите со своим врачом: пройдите тестирование и лечение, если это необходимо.

Всемирный день анестезиолога

Сегодня свой профессиональный праздник отмечают анестезиологи – реаниматологи. В этот день 16 октября 1846 года впервые был применен медицинский наркоз – ингаляция диэтилового эфира. Современную медицину невозможно представить без специалистов этой области: врачи и медицинские сестры анестезиологи – реаниматологи проводят анестезиологическое обеспечение хирургических вмешательств и иных медицинских манипуляций, проводят мероприятия интенсивной терапии и реанимационные действия. Отделение анестезиологии и реанимации нашей больницы к своему профессиональному празднику получило настоящий подарок: при содействии администрации города – курорта Железноводска проведен капитальный ремонт нескольких помещений отделения, в том числе большой реанимационной палаты.

 

При участии собственных средств и сил медицинского учреждения полностью заменены коммуникации, напольные и настенные покрытия, двери. Ещё предстоит завершить последние штрихи и установить оборудование, но уже сегодня виден масштаб проведенных работ. Поздравляем сотрудников отделения анестезиологии и реанимации с профессиональным праздником и желаем здоровья и успехов!