Всемирному дню сердца, ежегодно отмечаемому  2 октября, посвящена  Неделя   ответственного отношения к сердцу, проходящая в этом году 23-29 сентября.

Патологии сердечно-сосудистой системы держат печальную пальму первенства  среди причин смертности во всем мире.  Во многом в этом виноват наш образ жизни, а, значит, если изменить его, то можно значительно снизить риск развития заболеваний сердца. Основное внимание уделяется таким факторам риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, низкая физическая активность и нерациональное питание. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать, устранив эти основные факторы риска.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) сегодня являются убийцей номер один в мире. ССЗ остаются основной причиной смерти в мире: они ежегодно уносят более 20,5 млн человеческих жизней, и, если не принять меры, это число к 2030 году будет составлять 23 млн человек. В России болезнями сердца и сосудов страдают более 25 млн человек. Высокий риск развития инсульта, инфаркта миокарда, и сердечно-сосудистой смерти в ближайшие 10 лет имеют 40,6% здоровых мужчин, тогда как такой же риск имеют только 7,1% здоровых женщин, что почти в 6 раз меньше. В общей популяции здоровых и больных граждан частота высокого сердечно-сосудистого риска составляет у мужчин – 53,3%, у женщин – 37,7%.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов соблюдайте следующие правила:

♥  откажитесь от курения и алкоголя (Прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний;  ограничение приема алкоголя  помогает значительно снизить риски развития патологии (<30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь);

♥ введите в ежедневный график умеренные занятия физкультурой и спортом (рекомендуется не менее 30 минут в день или не менее 180 минут в неделю умеренно-интенсивных тренировок, подойдет любой вид физической активности, например, плавание, ходьба, езда на велосипеде; прогулки на свежем воздухе должны проходить  в быстром темпе);

♥ правильно питайтесь,  доведите до минимума потребление сахара, быстрых углеводов,  соли ( до 5 г в сутки);  целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи;

ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, исключить трансжиры (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки.

♥ пейте достаточное количество чистой воды ( до 2 – 2,5 литров воды с учетом массы тела);

♥  необходима нормализовать массу тела (желательно до достижения индекса массы тела <25 кг/м2) за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;

♥  минимизируйте стресс, особенно длительный;

♥ проходите регулярную диспансеризацию и профосмотры, они помогут выявить патологии сердца и сосудов на ранней стадии.

♥ держите под контролем артериальное давление (норма АД для здорового человека 120/80), вы можете проверить свое артериальное давление в нашей поликлинике по месту жительства;

♥ если патология уже выявлена,  регулярно посещайте врача,   выполняйте рекомендации и назначения специалиста, не занимайтесь самолечением!