Международному Дню пожилого человека посвящена Неделя здорового долголетия, которая проходит с 30 сентября по 6 октября.
День пожилого человека отмечается по инициативе ООН в первый день второго осеннего месяца – 1 октября, и делается это уже более трех десятков лет – с 1990г.
Главная цель этого дня – обратить внимание общества на проблему демографического старения населения, а также на трудности, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) делит старость на три этапа:
60–75 лет – пожилой возраст, ранняя старость;
75–90 лет – преклонный возраст, поздняя старость;
старше 90 лет – старческий возраст, долгожительство.
В России логотип праздника – открытая ладонь, то есть “рука помощи”, отражение доброты и милосердия.
С возрастом люди становятся более уязвимы – снижается иммунитет, страдают моторные и социальные навыки. Возрастают опасности травм и стрессов, увеличивается число источников опасности для здоровья.
Для пожилых людей характерны:
– Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
– Снижение иммунитета.
– Нарушения работы пищеварительной системы.
– Болезни опорно-двигательного аппарата.
– Нарушения сна.
– Замедление мыслительных процессов.
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте.
Вместе с тем, жить долго, оставаясь здоровым и активным, – посильная задача. Начать путь к долголетию никогда не поздно.
Необходимо соблюдать простые правила:
- Правильное питание.
«Нет»– переработанным пищевым продуктам.
Обилие переработанных продуктов – одно из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. В то время как витамины и клетчатка – разрушаются. Результат такой диеты – распространение эпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.
«Да» – овощам и фруктам
Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечиваете организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами. Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлеваются жизнь, но и помогают поддерживать здоровую массу тела, а также уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе.
- Отказ от вредных привычек, прежде всего, откажитесь от курения и алкоголя.
Ученые считают курение неотвратимой причиной смерти. По некоторым оценкам, пристрастие к табаку лишает человека как минимум десяти лет жизни. Если вы все еще курите – бросайте как можно скорее. Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине.
- Регулярная физическая активность.
Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня. Не забывайте о том, что полчаса движения в день – необходимый минимум для взрослого человека.
Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений.
- Минимизируйте стресс.
«Нет» – злости. Гнев – не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но и подрывает здоровье. При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.
«Да» – релаксации
Умение расслабляться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, больше гуляйте и ищите лишний повод посмеяться. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.
- Качественный сон в достаточном количестве.
Создайте себе идеальные условия для сна: задёрните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего – особенно свечение монитора.
- Уделяйте время регулярной диспансеризации и профосмотрам.
Любую болезнь легче и дешевле предотвратить, чем потом лечить. Вы можете пройти обследование в рамках диспансеризации в поликлиниках ГБУЗ СК «Железноводская городская больница». Узнать состояние вашего сердца, легких, показатели артериального давления, глюкозы крови, холестерина.
Здоровье и долголетие – в ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов.
