С 10 по 16 апреля 2023 года в России проходит Неделя подсчета калорий.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. Весной многие стремятся избавиться от килограммов, которые набежали за зиму, и как можно быстрее. Для этого люди обращаются к жестким диетам или полному голоданию, но у такого похудения нет долгосрочного эффекта, зато есть побочные: потеря мышечной массы, нехватка питательных веществ, усталость. В итоге диета приводит к срыву, возврату веса и прежнего режима питания.

 

Считается, что скорость, с которой можно худеть без вреда для здоровья, — минус 0,5−1 кг в неделю или 2−4 кило в месяц. Для этого нужно сбалансированно питаться, заниматься спортом и, главное – делать всё это без фанатизма.

Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает и не исчезает, один вид энергии может превращаться в другой. Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Диета особенно эффективна при начальной потере веса. Вес тела определяется балансом между потреблением и расходом калорий. Основной расход калорий у среднего человека идет на поддержание функций организма в состоянии покоя и основной обмен (обычно это около 60–70% от общего расхода калорий), переваривание и усвоение пищи (около 5–10% потребляемых калорий) и на физическую активность (25–35% калорий).

 

Рекомендуемая суточная норма килокалорий для женщин — 2000, а для мужчин — 2500. Но на самом деле все чуть более индивидуально и зависит от физической активности.  Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно из вашей суточной нормы вычесть 15-20%. Таким образом похудение не будет вызывать стресса, с меньшей вероятностью приведет к срыву.

Считать калории в конкретном блюде удобнее всего с помощью мобильных приложений на телефоне – так вы не забудете все, что съели за день, и сможете увидеть динамику.

Для снижения массы тела необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Это можно сделать, уменьшив потребление калорий и/или увеличив физическую активность.

В настоящее время можно найти сотни диет, обещающих эффективное похудение. Такие диеты могут быть сбалансированными, с низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров. Кроме того, продолжает появляться реклама «чудесных таблеток», которая утверждают, что такие таблетки помогут людям легко и без каких-либо ограничений терять лишний вес. Следует помнить, что диеты с необычными комбинациями продуктов, такими как низкоуглеводные, высокобелковые и другие радикальные диеты, несут значительный риск для вашего здоровья и не дают никаких преимуществ для снижения веса.

Самый лучший способ похудеть – придерживаться сбалансированной умеренно гипокалорийной диеты. Для того чтобы выбрать подходящую именно вам диету, необходимо обратиться к специалисту.

Любая диета менее 1000 калорий в день должна применяться только по рекомендации и под наблюдением врача.

Еще питание должно быть осознанным. Это значит, что есть надо тогда, когда этого хочется физически, а не от скуки, грусти или под сериал. Еще часто люди путают чувство жажды и голода, поэтому не забывайте пить воду!

Но чтобы похудеть, нужно не только контролировать питание, но и сжигать калории. В этом поможет только физическая активность. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Начать можно с обычных прогулок, езды на велосипеде, танцев по 30 минут в день. Постепенно можно добавлять силовые тренировки, упражнения на выносливость и гибкость. Занятия должны быть в удовольствие, иначе через неделю-другую можно сорваться и забросить их. Учитывайте, что снижение массы тела означает уменьшение количества жира, а не мышечной массы организма.

Важно понимать, что изменения в питании должны быть не временными, а постоянными. Рекомендаций по здоровому питанию много, но главное правило такое: правильное питание — это образ жизни, а не временный отказ от каких-то продуктов.  Этот подход впоследствии позволит совсем отказаться от подсчета калорий и приведет к формированию здоровой привычки правильно и сбалансировано питаться.

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. К нему приурочена Неделя продвижения здорового образа жизни, объявленная Минздравом России с 3 по 9 апреля.

Что такое здоровый образ жизни

По оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни.

У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию – это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее.

Аспекты здорового образа жизни:

– отказ от употребления ПАВ (табакокурение, алкоголь, наркотики);

– здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ;

– движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;

– позитивное мышление;

– соблюдение правил личной гигиены;

– соблюдение режима работа/отдых.

Преимущества ведения здорового образа жизни

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни показали, что у людей заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие окружающего мира.

Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

– сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;

– при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;

– наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;

– сокращается частота простудных заболеваний;

– кожа становится более упругой и чистой;

– снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

Кроме того, научные исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и в первую очередь, для детей.

Здоровый образ жизни и качество жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Очень важно соблюдать основы здорового образа жизни в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите, то зависимость может затормозить позитивные изменения.

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную тенденцию своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям:

– с раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию;

– хотя бы раз в неделю выезжайте на природу;

– иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше;

– регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма;

– старайтесь не приучать ребенка к фаст-фуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе;

– с самого раннего детства обучите малыша правилам личной гигиены;

– привлекайте ребенка к домашней уборке.

Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Стресс и здоровье человека

Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека.

Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

Особенности лечения пациентов с сердечно – сосудистыми заболеваниями стали темой занятия – лекции, которую провел для врачей Железноводской городской больницы опытный врач – кардиолог городской поликлиники #6 г.Ставрополя, куратор нашего медицинского учреждения Андрей Васильевич Говоров. Андрей Васильевич оказывается консультативную помощь железноводским медикам, в том числе регулярно проводит занятия в рамках программы повышения квалификации врачей стационара и поликлиник.

Вопросы работы противотуберкулезной службы в регионе Кавминвод обсуждались сегодня в Пятигорске на совещании, организованном краевым клиническим противотуберкулезным диспансером. Туберкулез – опасное инфекционное заболевание, которое, однако, успешно лечится, особенно при ранней диагностике. Основная задача – профилактика и ранее выявление инфицированных пациентов, подчеркнул главный внештатный фтизиатр края Василий Спиридорович Одинец. В работе совещания приняли участие заместитель по поликлинической работе Железноводской горбольницы Оксана Лукинична Меликова и врач -фтизиатр наших поликлиник Лира Сержиковна Каспарова. По уровню охвата населения профилактическими мероприятиями против заболеваемости туберкулезом Железноводск входит в десятку лидеров в крае.

Любое хирургическое вмешательство, в том числе малоинвазивное, – стресс для организма. Строгое следование рекомендациям хирурга в послеоперационный период поможет снизить до минимума риски возникновения осложнений. В противном случае, пациент может столкнуться с различными проблемами, вплоть до необходимости проведения повторного оперативного вмешательства. Так, пожилая пациентка была прооперирована по поводу гангрены нижней конечности на уровне средней трети бедра. В послеоперационный период она не соблюдала рекомендации врача, что в итоге привело к осложнениям – перфорации культи бедренной кости. Врач – хирург хирургического отделения нашего стационара Таммам Ахмадович Альхамиш провел повторную реконструктивную операцию по укорачиванию костного фрагмента (формировании культи) конечности.

Беременность – один из самых важных и при этом самых сложных периодов в жизни женщины. В поликлинике #1 Железноводской городской больницы регулярно проходит Школа для беременных – специальный курс лекций, организованный для будущих мам. В работе очередной Школы для беременных приняла участие медицинский психолог поликлиники #1 Вера Николаевна Громова. Она провела для будущих мам ряд психологических тестов. На многочисленные вопросы пациенток также ответили заместитель главного врача по поликлинический работе Оксана Лукинична Меликова и заведующая Женской консультацией врач – акушер – гинеколог Анна Васильевна Коба. А заведующая отделом ЗАГС по г. Железноводску Алла Алексеевна Орлова рассказала беременным женщинам о преимуществах суперсервиса – специального Интернет – ресурса, который позволяет получить свидетельство о рождении ребенка онлайн.

 

Теплая весенняя погода способствует активизации клещей. Эти насекомые могут быть переносчиками опасных заболеваний, в том числе Конго – крымской геморрагической лихорадки. Кровососущие насекомые (клещи, комары) также являются переносчиками ещё одной опасной инфекции – лихорадки Западного Нила. Оба заболевания характеризуются стремительным развитием, высокой температурой и в случае отсутствия своевременного лечения могут привести к летальному исходу. Чтобы снизить риски заражения необходимо соблюдать меры безопасности во время прогулок на природе. Пользуйтесь репеллентами (аэрозолями, отпугивающими насекомых), отдавайте предпочтение закрытой обуви и одежде с длинными рукавами, лучше с капюшоном, обязательно проводите тщательный самоосмотр после прогулок в лесу. Если после укуса кровососущего насекомого Вы ощущаете жар, озноб, боли/ломоту в мышцах, боли в животе – немедленно обратитесь у врачу. Не занимайтесь самолечением!

  

1 апреля традиционно во многих странах мира отмечается день смеха. Происхождение его неясно, еще в Древнем Риме был праздник, посвященный богу смеха, а Древней Индии весной проходил праздник шуток. В современном обществе этот неофициальный праздник дает возможность преподнести шуточные сувениры и устраивать забавные розыгрыши.

В большинстве случаев смех бывает вызван положительными эмоциями, яркими впечатлениями. Приятные ощущения от смеха улучшают настроение, снижают уровень тревожности и оказывают благоприятное воздействие на психологическое состояние.

Еще в утробе матери малыши улыбаются. Первое время у детей задействована только нижняя часть лица. В трехмесячном возрасте дети не просто улыбаются, а смеются, активно задействуя мимику. Для ребенка естественно смеяться не в ответ на какую-либо шутку, а при виде знакомых лиц родителей и близких или даже просто так. Мы начинаем улыбаться через несколько недель после рождения. При этом в процессе сначала задействуется только нижняя часть лица. Умение смеяться «всем лицом» приходит в возрасте 3 месяцев и больше никуда не девается.

Маленькие дети способны смеяться до 300 раз в день. В то время как взрослые ежедневно улыбаются и смеются в среднем около 15 раз.

  

Доказано, что смех, полезен для здоровья.

Когда мы смеемся,  увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается насыщение крови кислородом в ходе учащенного дыхания. Но расход калорий при этом незначительный, поэтому веселье не заменит кардио или силовую тренировку. Согласно исследованиям, 10-15 минут смеха сжигают порядка 40 калорий.

В процессе смеха происходит изменение болевой чувствительности.  Также научные исследования свидетельствуют об улучшении состояния органов дыхания и сердечно-сосудистой системы благодаря смеху.

Смех, вызванный хорошей шуткой или анекдотом, улучшает настроение, снижает стрессовое напряжение. Помогает переключить внимание, отвлечься от негативных эмоций.

В процессе улыбки мы задействуем порядка 53 мышц тела. Это успешно используется в упражнениях для лица, называемых face fitness. Данная методика позволяет улучшить состояние кожи, избавиться от мимических морщин и отеков, не прибегая к средствам современной косметологии.

Смех полезен для легких, способствует выведению мокроты при бронхиальной астме, бронхитах, хронической обструктивной болезни легких. В процессе смеха воздух выходит из легких со скоростью около 100 км/час, что позволяет освободить дыхательные пути от слизи.

Смех привлекателен. Наиболее располагают к общению люди с хорошим чувством юмора.

Смех заразителен. Иногда люди подражают смеху, как и зевоте. По одной из версий, это объясняется чувством эмпатии. Для того чтобы начать смеяться, необязательно увидеть юмористическое представление, услышать анекдот. Достаточно лишь, чтобы рядом кто-то заразительно хохотал.

Смех оказывает благотворное влияние на здоровье человека и полезен всем.  Смейтесь на здоровье!

В Железноводскую городскую больницу приходят новые врачи: хирургическое отделение стационара возглавил опытный врач – хирург высшей квалификационной категории Максим Александрович Агапов. Штат хирургического отделения также пополнился ещё одним молодым квалифицированным доктором – это врач – хирург Андрей Александрович Зацепин.

В хирургическом отделении Железноводской городской больницы была проведена сложная операция пациенту с привлечением торакального хирурга (специалиста по оперативному лечению органов грудной клетки) из краевого центра.
Благодаря системе, организованной Министерством здравоохранения Ставропольского края, в экстренных ситуациях в городскую или районную больницу оперативно выезжает врач-хирург узкой специализации, помогая местным врачам при проведении оперативного вмешательства.
После успешно проведенной операции пациент был доставлен вертолетом Национальной службы санитарной авиации в профильное медицинское учреждение в Ставрополе с дальнейшей госпитализацией.