Мозг служит центральным командным центром тела. Здоровый мозг имеет решающее значение для оптимального психического функционирования, включая память, внимание и способность решать проблемы. Он также играет ключевую роль в поддержании эмоциональной стабильности и общего благополучия.
1.Как защитить головной мозг от серьезных недугов
В первую очередь нужно помнить о факторах риска, которые могут приводить к сосудистым катастрофам:
- Гипертоническая болезнь.
- Избыточный вес.
- Недостаточная двигательная активность.
- Вредные привычки (курение, алкоголь).
Эти факторы риска приводят к формированию хронической недостаточности кровообращения головного мозга. Впоследствии, они могут стать причиной цереброваскулярных заболеваний.
- Питание влияет на здоровье мозга
Придерживайтесь сбалансированного питания: Одним из главных способов улучшить здоровье мозга является диета, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, листовая зелень и орехи, могут быть особенно полезны для здоровья мозга. И наоборот, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и трансжиров может нанести вред здоровью мозга. Пища, которую мы потребляем, играет жизненно важную роль в поддержании нашего общего здоровья, в том числе здоровья нашего мозга. Было обнаружено, что некоторые продукты содержат определенные питательные вещества и соединения, которые поддерживают здоровье мозга и когнитивные функции. Включив эти продукты, стимулирующие работу мозга, в свой рацион, мы можем питать наш мозг и потенциально снижать риск снижения когнитивных способностей и нейродегенеративных заболеваний.
К распространенным продуктам, улучшающим здоровье мозга, относятся:
-Жирная рыба, так как она богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга ,
-Черника, так как она богата антиоксидантами, которые улучшают связь между клетками мозга.
-Куркума, содержащая куркумин, уменьшает воспаление мозга.
—Брокколи, так как она богата антиоксидантами, поддерживающими здоровье мозга
-Тыквенные семечки, так как они содержат антиоксиданты, магний и жирные кислоты для здоровья мозга
-Темный шоколад, в котором высокое содержание какао стимулирует здоровье мозга и улучшает настроение
-Орехи, богатые антиоксидантами, полезными жирами и питательными веществами для здоровья мозга
-Апельсины, содержащие витамин С, который служит для предотвращения умственного упадка.
-Зеленый чай, так как он содержит полифенолы и антиоксиданты, которые защищают и улучшают когнитивные функции
-Яйца, которые содержат витамины B6 и B12, фолиевую кислоту и холин для здоровья мозга
- На здоровье мозга влияет физическая активность
Физические упражнения улучшают здоровье мозга с помощью нескольких механизмов. Во-первых, физическая активность увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, способствуя его общему функционированию и здоровью. Он также стимулирует высвобождение факторов роста, которые поддерживают рост и выживание клеток мозга, включая нейроны. Доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции, память и внимание. Кроме того, спорт помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс в головном мозге, которые связаны с возрастным снижением когнитивных функций и нейродегенеративными заболеваниями. Регулярные физические упражнения также способствуют выработке нейротрансмиттеров и гормонов, таких как эндорфины и серотонин, которые способствуют улучшению настроения, снижению стресса и улучшению психического благополучия.
Необходима регулярная физическая активность среднего уровня. Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.
Принимайте меры предосторожности для предотвращения травм головы, надевая шлемы во время занятий спортом или занятий, связанных с риском травмы головы.
- Для здоровья мозга важен полноценный сон
Одним из многих способов улучшить здоровье мозга является приоритет достаточного сна, тем самым позволяя мозгу отдохнуть и восстановиться. В этот период мозг продолжает работать. В нем происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности.
Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.
- Полезна умственная нагрузка
Поддерживайте активность и вовлеченность своего ума, регулярно участвуя в мероприятиях, стимулирующих когнитивные функции, таких как головоломки, чтение, изучение новых навыков или стратегические игры. Управляйте стрессом: Хронический стресс может негативно повлиять на здоровье мозга, поэтому важно найти здоровые способы управления уровнем стресса. Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или занимайтесь хобби, которые приносят вам радость.
- Вредные привычки негативно влияют на здоровье мозга
Необходимо исключить зависимости.
Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.
- Социальная активность полезна для мозга
– Оставайтесь умственно и социально активными: Занимайтесь интеллектуально стимулирующими видами деятельности, такими как чтение, посещение образовательных семинаров или участие в социальных группах, чтобы поддерживать активность и связь между мозгом. Это снижает скорость развития деменции на 40%. Регулярно общайтесь с другими людьми и поддерживайте прочные социальные связи, поскольку социальная активность связана с улучшением здоровья мозга и снижением риска снижения когнитивных функций.
Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
!!! КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ!
– Если вы заметили постоянные когнитивные проблемы или проблемы с памятью, обратитесь за медицинской помощью, поскольку раннее вмешательство может помочь выявить и устранить основные заболевания, которые могут повлиять на здоровье мозга.
– важно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, чтобы выявить факторы риска и вовремя взять их под контроль. Каждый человек должен знать цифры своего артериального давления (АД), уровень холестерина и показатели липидного спектра крови.
Забота о мозге – это вклад в здоровье в целом и хорошая профилактика старческих болезней.
