Текущая неделя  по инициативе Минздрава России посвящена  продвижению здорового образа жизни – в честь Всемирного дня здоровья, отмечаемого 7 апреля.

По оценкам всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания  являются причиной преждевременной смерти примерно в 70 % случаев.

Чтобы изменить эту тенденцию, необходимо заботиться о поддержании своего здоровья, и помочь этому может ЗОЖ.

 

Принципы  здорового образа жизни просты и понятны, и  самое главное –  применять их на практике. Чтобы сохранить здоровье, необходимо:

  

 

– отказаться  от зависимостей  (сведите к минимуму количество выкуриваемых сигарет и постарайтесь полностью отказаться от курения; обратитесь за помощью к врачу, если не можете самостоятельно распрощаться с вредной привычкой; пассивное курение тоже опасно. Не курите при детях. Помните: безопасной дозы алкоголя не существует. Избавьтесь от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя. Наркотики – абсолютное табу!)

 

– правильно питаться (здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Откажитесь от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Носите с собой еду, приготовленную в домашних условиях. Напоминаем, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400г овощей и фруктов. Важен здоровый вес, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением.);

 

–   ввести в практику регулярную  (при этом умеренную!) физическую активность (с учётом возрастных и физиологических особенностей), отказаться от сидячего образа жизни (Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в неделю. Если мало времени, разделите его на три 10-минутных занятия. Движение — это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение);

 

– минимизировать стресс, стараться  избегать негативных эмоций (доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Нервная система требует такого же внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена);

 

– соблюдать правила личной гигиены (личная гигиена — для профилактики инфекционных заболеваний. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук- предотвращение такой передачи. Гигиена полости рта, а именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта);

 

–  соблюдать режим работы и отдыха (просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, вы настроите свой режим дня, который будет работать на ваше здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. 7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью).

 

Одним из важнейших условий сохранения здоровья и ранней профилактики заболеваний является  регулярное прохождение профилактических медосмотров и диспансеризации. Чем раньше выявлена патология, или риск ее развития в дальнейшем, тем больше шансов остановить болезнь или вообще  ее избежать.

Вы можете пройти бесплатную диспансеризацию в одной из наших поликлиник. Для этого  достаточно обратиться к своему участковому врачу или в регистратуру поликлиник по месту жительства.  Больше  информации о диспансеризации на нашем сайте с соответствующем разделе –  http://жгб.рф/?page_id=5008.

 

Будьте здоровы!