Неделя популяризации подсчета калорий

Текущая неделя объявлена Минздравом РФ  Неделей популяризации подсчета калорий.

По данным  исследователей, во всем мире растет  количество людей с избыточным весом и ожирением. Эксперты предупреждают: к 2050 году в группе риска окажутся более половины взрослого населения мира (3,8 млрд) и треть детей и подростков (746 млн).


Главная причина этого - избыточное потребление калорий.   Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).  Избыточное потребление даже самых полезных продуктов ведет к набору веса, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний, в т.ч. патологий ЖКТ, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний,  проблем с суставами, онкопатологий.


Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.

При этом важно не только количество калорий, но и их распределение в рационе:  45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки.


Основные принципы здорового похудения:

•  небольшой дефицит калорий ( не более 15-20% от вашего обычного рациона);
•  полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи);
•  достаточное количество воды (ваш вес * 30 мл);
•  наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы -одного приема пищи провоцирует переедание);
•  достаточная двигательная активность (как ориентир — от 8000 шагов в -день и 2–3 тренировки в неделю);
•  полный или частичный отказ от алкоголя.

Рассчитать свою норму калорий вы можете, воспользовавшись калькулятором на официальном портале Минздрава России  https://www.takzdorovo.ru/servisy/kalkulyatory/.  На сайте вы также найдете  советы  специалистов по организации здорового питания.

#жгб.рф #железноводская_городская_больница #неделя_подсчета_калорий #здоровое_питание